L'interesse delle persone per l'attività fisica è in costante aumento. Ciò è dovuto al fatto che l'esercizio fisico sistematico svolge un ruolo importante nel migliorare le condizioni fisiche, l'umore mentale e la salute e la forma fisica in generale.
Ricercatori provenienti da Stati Uniti, Canada, Australia, Inghilterra e Grecia rafforzano costantemente la relazione tra esercizio fisico e salute mentale con nuovi dati. Diverse ricerche convergono tutte sulla conclusione che l'esercizio fisico ha un effetto positivo sulla psicologia umana, nella misura in cui può aiutare chi soffre di depressione così come il trattamento antidepressivo.
Ma in che modo l'esercizio fisico influisce sul cervello, tanto da produrre effetti molto positivi sull'umore mentale?
Sebbene i meccanismi di questi effetti benefici non siano ancora documentati, ci sono alcune indicazioni in questa direzione:
1. La concentrazione di serotonina nel cervello aumenta grazie all'esercizio fisico. La serotonina, a sua volta, ha un forte effetto sull'elevazione mentale, partecipa alla trasmissione degli impulsi nervosi e infine contribuisce efficacemente al controllo dell'umore.
2. La produzione di endorfine aumenta dopo un intenso esercizio fisico. Le endorfine sono peptidi prodotti nel cervello che hanno un effetto antidolorifico. Agiscono sulla psiche e possono causare euforia.
Tuttavia, non ci sono prove che una forma di esercizio sia migliore di un'altra. L'essenziale è che l'esercizio sia fatto in modo sistematico.
Tutti i tipi di esercizio (corsa, camminata, aerobica, nuoto, pesi) sono ugualmente efficaci nel ridurre l'ansia e la depressione se eseguiti con un'intensità e una durata commisurate alla forza fisica di ciascun atleta.
Per qualcuno che è stato inattivo per molto tempo, è importante iniziare ad allenarsi gradualmente. Inizialmente, si consiglia di camminare tranquillamente per 5-10 minuti al giorno. Dopo alcuni giorni, può camminare per 15-45 minuti o camminare a intensità moderata almeno 3-4 volte a settimana. Metodicamente e sotto la guida adeguata di atleti con esperienza accademica, il miglioramento dell'umore alla fine sarà solo uno dei tanti vantaggi dell'esercizio.
