Интерес людей к физической активности постоянно возрастает. Это связано с тем, что систематические физические упражнения играют важную роль в улучшении физического состояния, психического настроения и общего состояния здоровья и физической формы.
Исследователи из США, Канады, Австралии, Англии и Греции постоянно укрепляют связь между физическими упражнениями и психическим здоровьем новыми данными. Различные исследования сходятся во мнении, что физические упражнения оказывают положительное влияние на психологию человека в той мере, в какой они могут помочь тем, кто страдает депрессией, а также при лечении антидепрессантами.
Но как физические упражнения влияют на мозг, так что они оказывают очень положительное влияние на умственное настроение?
Хотя механизмы этих полезных эффектов еще не задокументированы, в этом направлении есть некоторые указания:
1. Концентрация серотонина в мозгу увеличивается благодаря физическим упражнениям. Серотонин, в свою очередь, оказывает сильное влияние на умственное возвышение, участвует в передаче нервных импульсов и, наконец, эффективно способствует контролю настроения.
2. Выработка эндорфинов увеличивается после интенсивных упражнений. Эндорфины — это пептиды, вырабатываемые в головном мозге, которые обладают болеутоляющим действием. Они действуют на психику и могут вызывать эйфорию.
Однако нет никаких доказательств того, что какая-либо форма упражнений лучше другой. Главное, чтобы упражнения выполнялись систематически.
Все виды упражнений (бег, ходьба, аэробика, плавание, силовые упражнения) одинаково эффективны в снижении тревожности и депрессии при выполнении с интенсивностью и продолжительностью, соответствующими физической силе каждого занимающегося.
Для тех, кто долгое время был неактивным, важно начинать тренироваться постепенно. Первоначально рекомендуется неторопливая ходьба в течение 5-10 минут каждый день. Через несколько дней он может ходить от 15 до 45 минут или ходить с умеренной интенсивностью не менее 3-4 раз в неделю. Методично и под надлежащим руководством опытных спортсменов улучшение настроения в конечном итоге станет лишь одним из многих преимуществ физических упражнений.
